家长做好情绪疏导

　　榆林市家庭教育学校校长、国家二级心理咨询师周维林表示，高考结束后，一些考生面临着两大落差：一是分数落差，即成绩不理想，没有考上期望中的理想大学，可能会在上了大学后无法很好地融入新集体;二是精神落差，考前过于紧张，考后突然放松，会一下陷入无所事事的状态。由于性格过于内向或过于追求完美等，加上成绩不理想、家庭环境压抑等因素，可能会使考生产生逃避现实的想法，易形成网瘾等不良习惯，影响今后的学习和生活。

　　周维林建议，考试结束后，家长要主动疏导孩子的情绪，为他们提供一个宽松的家庭环境。如果成绩不理想，首先要告诫自己，现在任何指责、埋怨、愤怒等负面情绪不仅无济于事，还可能进一步加大孩子的心理压力，让他们产生逃避现实的想法。家长应想办法转移孩子的注意力，为他们安排一些轻松愉悦的活动调节心情，比如旅游、体育锻炼、参加技能学习班等。

　　寻找兴趣点平衡过渡

　　高考后的这个假期，是连接高中与大学的节点。周维林建议，这个暑假的核心应该围绕“规律”和“平衡”这两个关键词，平缓地过渡到大学。有些学生这段时间会患上“高考后遗症”，表现为患得患失、精神紧张。此时，可以寻找并利用自己的兴趣点，找到属于自己的放松身心方式。可以利用假期进行一些才艺方面的训练，让音乐、舞蹈等帮助舒缓身心;喜欢旅游的学生可约上家人或三五好友，按照自定的旅游计划和攻略，来一次说走就走的旅行，锻炼能力;喜欢看书或看电影的学生，不妨选上几本轻松的书籍或几部好电影。这些都可以帮助学生身心得到放松，摆脱压力。

　　饮食规律利于养胃

　　榆林市第二医院消化内科主治医师郭文成说，高三期间，很多考生的三餐并不规律，营养摄入不均衡，再加上方便面、零食等频繁食用，胃经常会不舒服。因此，高考后的这个暑假，养胃对很多学生来说至关重要。郭文成表示，胃病不是一朝一夕造成的，也不是一两天就可以治好的，高中生的胃不适大多是由饮食不规律造成的。

　　他建议，高考后，首先要保证一日三餐不能少，同时远离方便面、零食、快餐等食物。上学期间由于学习原因没办法保证饮食规律，假期一定要保证营养摄取充足。此外，每天要保证一定量的水果和蔬菜摄入，不能一味只吃肉和主食。

　　充足睡眠 加强锻炼

　　每天夜里12点后睡觉，早上6点左右起床，这是不少学生高考前的作息常态。由于上学期间睡眠严重不足，很多人选择在假期睡懒觉。高考后同学聚会多，一些人便开始了黑白颠倒的生活，长此以往，难免给身心带来危害。郭文成建议，高考后学生在保证充足睡眠的同时，应确定规律的作息时间。

　　此外，还有一些学生选择假期做个“宅男”或“宅女”，在家打游戏、追韩剧……这些都是不可取的生活方式。高中期间长时间上课及自习，学生们大部分时间都是坐着的，假期如果再坐着不动，大学开学的军训就很难适应。学生们应趁着假期加强锻炼，为上大学打下一个良好的身体基础。（www.hbcjb.com中南财经政法大学成教、自考招生网）

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